لا يخفى على أحد أن العالم يحكمه أشخاص ناجحون يتحقق نجاحهم من خلال الهزائم وتراكم الخبرات الحياتية وبالطبع الانتصارات. الجسد الجميل ليس من الجينات ، إنه ضمان للنصر على نفسك وعلى كسلك. لذلك لا تدع الدهون تفوز! سيكون نظام Maggi الغذائي مساعدًا لك. بالطبع ، ليس عليك أن تسمم نفسك بمرق الحساء ، ولكن يمكنك معرفة المزيد من خلال قراءة هذا المقال. يستفد؟واصل القراءة.
معنى النظام الغذائي
كما تعلم ، من أجل عملية إنقاص الوزن ، من المهم أن تكون الطاقة من كمية الطعام المستهلكة أقل طاقة لتعويض تكاليف هضمها - ثم سيأتي التأثير المطلوب. يمكن تحقيق ذلك بشكل أسهل وأسرع عن طريق زيادة جرعة الأطعمة البروتينية عن طريق تقليل الكربوهيدرات. هذا هو جوهر نظام ماجي الغذائي ، فهو خالٍ تمامًا من الكربوهيدرات. دعونا نلقي نظرة فاحصة على القواعد الأساسية.
القواعد والتوصيات العامة:
- الدورة مصممة لمدة أربعة أسابيع.
- الأطعمة الكربوهيدراتية ممنوعة ، لكن الأطعمة المحايدة متوافقة تمامًا مع الأطعمة البروتينية. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد قيود على جزء.
- تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، دون الإخلال بتسلسل الوجبات.
- تجنب تحميص الطعام والغلي والبخار.
- اشرب كوبًا من الماء في الصباح قبل الإفطار لتنشيط جسمك. تذكر أن تتناول ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا.
- للحصول على نتيجة فعالة ، بالإضافة إلى المعقدة ، انخرط في ممارسة الرياضة البدنية.
- يجب تكرار النظام الغذائي بعد عام فقط.
- الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى غير مطلوبة.
- تجنب إشعال السجائر.
- اتبع النظام الغذائي دون شك ، دون الانحراف عن القائمة والمنتجات المحددة.
- يُسمح باستبعاد منتج معين من النظام الغذائي في حالة عدم الرغبة في استخدامه ، وهو رد فعل تحسسي.
- مع شعور قوي بالجوع ، لا يُمنع تناول وجبة خفيفة على إحدى الخضروات.
- زن نفسك مرة في اليوم في نفس الوقت.
- في حالة عدم الامتثال للقواعد ، يجب إعادة تنظيم النظام الغذائي.
- لا تنسى أن تنام جيدا.
منتجات المستهلك
دعنا نتحدث عن الطعام المسموح به ، ونسلط الضوء على قائمة ما يمكنك تناوله.
- يعتمد النظام الغذائي على ثلاثة منتجات: اللحوم (باستثناء لحم الضأن) والجبن والبيض.
- المركز الثاني هو الجريب فروت.
- جبن ، جبنة فيتا ذات نسبة دهون قليلة (لا تزيد عن سبعة عشر بالمائة).
- يُسمح بالتوابل الطبيعية والتوابل وكذلك البصل والثوم.
- مياه فوارة غير مغذية (معدنية).
- أي فاكهة ما عدا الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية. في البداية هناك فاكهة واحدة ثم أخرى غير مسموح بها ولكن سلطة الفواكه غير ممنوعة.
- دجاج بدون جلد.
- سمكة.
- خضروات. تقريبا كل شيء ما عدا البطاطس.
- شاي وقهوة بدون سكر وحليب.
الأطعمة المحظورة
في المقابل ، استبعد ما يلي من القائمة:
- الحبوب (الذرة والأرز والدقيق والحبوب الأخرى والبقوليات).
- مشروبات كحولية.
- لبن.
- الفواكه الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية.
- لحم الضأن.
- بطاطا.
- بوالون.
- مايونيز.
- أطايب ودقيق.
- طعام دسم.
- السكر والمشروبات المحلاة به (الشاي ، القهوة).
لمثل هذه العملية الصعبة لفقدان الوزن ، هناك موانع لا يمكن تجاهلها:
- حساسية الطعام.
- فترة الرضاعة.
- حمل.
- التهاب المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
- عالي الدهون.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
الخروج من النظام الغذائي
بغض النظر عن مدى سهولة النظام الغذائي ، فإن الأمر يستحق التركيز على الخروج منه بشكل صحيح. عد تدريجيًا إلى نظامك الغذائي المعتاد ، باستثناء الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية للأشهر الثلاثة إلى الأربعة القادمة. ولا تتخلى عن الرياضة لتحافظ على إنجازاتك. استمر في وزن نفسك للتحكم في وزن جسمك.
النتائج
لتحفيز نفسك أخيرًا ، اقرأ قائمة النتائج المتوقعة:
- كل يوم يتم فقدان 1. 2 كجم من الكيلوجرامات المكروهة.
- إنقاص الوزن من 10 إلى 28 كيلوجرامًا أثناء مرور المجمع الكامل ، اعتمادًا على حالة الشكل في المرحلة الأولية.
- تصغير حجم المعدة.
- تدمير طبقة الدهون تحت الجلد.
خيارات نظام ماجي الغذائي
هناك نوعان مختلفان من النظام الغذائي: البيض والجبن. المثال الكلاسيكي هو حمية البيض ، وهي الأكثر شيوعًا. شيء آخر هو أنه لن يتحمل كل شخص مثل هذا الاختبار. تأتي نسخة أخف وزنا من اللبن الرائب للإنقاذ. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجبن من الأطعمة التي يسهل هضمها. يتطابق مبدأ نظام الجبن القريش مع نظام البيض ، فقط الجبن القريش هو المنتج الرئيسي. يمكنك أن تأكله في حجم لا يتجاوز البيضة ، يكفي ملعقتان كبيرتان.
يجب أن يقال عن أحد عيوب هذا الخيار - فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في التوازن الحمضي القاعدي.
قائمة أربعة أسابيع لخيار البيض
جاء الدور لتقديم النظام الغذائي الرائع لنظام ماجي الغذائي الشهير.
الإفطار ، كوجبة أولى ، سيكون كما هو طوال الشهر: بيضتان ونصف حمضيات.
الأسبوع الأول
نأكل اللحم طوال الأسبوع في الصباح ، بالتناوب مع الدجاج والأسماك ، وكذلك أي فاكهة غير مغذية. كل من اللحم الكامل واللحم المفروم سيفي بالغرض. تدريجيًا يمكنك إضافة الخضار المسلوقة والطازجة (كوسة ، طماطم ، خيار) على الغداء. البيض والسلطة ليست ممنوعة على العشاء.
ضع المخصصات لمدة 7 أيام.
أسبوعين
- الإثنين والثلاثاء والأربعاء: لتناول طعام الغداء نتناول اللحوم وعشاء الحمضيات وبيضتين.
- الخميس: غداء زوجين من البيض والتوفو والخضروات. اترك وليمة المساء دون تغيير.
- الجمعة: غداء - سمك في غلاية مزدوجة. العشاء لم يتغير.
- السبت: الغداء - الطماطم والبرتقال واللحوم في غلاية مزدوجة. للعشاء ، خليط فواكه متبل بخلاصة الرمان.
- الأحد: الغداء - الدجاج ، وفي المساء تناول الخضار المسلوقة والحمضيات.
الأسبوع الثالث
- الإثنين ، الأربعاء ، السبت ، الأحد: فواكه الفاكهة.
- الثلاثاء: خضار مطبوخ في غلاية مزدوجة ، طباخ بطيء.
- الخميس: سمك في غلاية مزدوجة مع الخضار وسلطة.
- الجمعة: لحم بالخضار.
الأسبوع الرابع
- الاثنين: ربع دجاجة - ثلاث طماطم - اربعة خيار - تونة معلبة بدون صلصة زبدة - حمضيات.
- الثلاثاء: مائتان غرام. لحم ، اربعة خيار ، طماطم ، تفاح ، حمضيات.
- الأربعاء: الفن. ملعقة من الجبن وجبن الفيتا وزوجين من الطماطم والخيار والحمضيات.
- الخميس: نصف دجاجة ، طماطم - 3 قطع ، خيار ، برتقال.
- الجمعة: 2 بيضة مسلوقة ، أعشاب ، ثلاث حبات طماطم ، جريب فروت.
- السبت والأحد: قطعتان من عظمة القص المسلوقة ومائة وخمسون غراما من الجبن واللبن وخياران ونفس الكمية من الطماطم.
إذا كنت تحب الجبن ، يمكنك أيضًا ترتيب يوم صيام على الجبن القريش!
وصفات
لتنويع قائمة الطعام الهزيلة ، تم اختراع الوصفات التالية:
لفات بيض
يخفق 4 بيضات بالمضرب في كوب. أضف قليلًا من الملح أو الشبت أو الأعشاب الأخرى. نقطع جزرة واحدة إلى مكعبات صغيرة ، ونمزجها مع الخليط ، ونصب بضع ملاعق كبيرة من الماء. قم بتوزيع القوام بالتساوي على صينية الخبز ، بعد أن دهنها بالزيت النباتي مسبقًا. دقيقتين تكفي للخبز. لف الفطيرة الناتجة في لفة.
سلطة
- نبات القراص.لعشاق غير عادي. قطع 250 جرام من أوراق نبات القراص إلى شرائح ، وقطع 10 ريش من البصل الأخضر ، وقطع الخيار إلى حلقات ، وصب فوق كل شيء مع صلصة الصويا.
- مع فلفل احمر.100 جرامترفع البذور من الفلفل الأحمر الحلو وتشطف وتقطع بالطول وتخلط مع الكرفس والجبن المبشور. يتبل بملح البحر.
- كرنب.300 غرامقرنبيط مفروم ، يخلط مع التفاح الأخضر المفروم والجزر. غطيها بخل التفاح.
- فاكهة.يقطع ويخلط اثنين من التفاح والجريب فروت واليوسفي والكيوي ورشها بخل التفاح.
تشيز كيك
تحتاج إلى استخدام الجبن الحقيقي قليل الدسم بدون زيت النخيل وزيت جوز الهند. اخلطيها مع بيضة ورشة ملح. تتدحرج إلى كرات. توضع على صينية خبز مدهونة بزيت الزيتون. اخبزيها حتى تنضج.
فلفل محشي
لنتخيل خيارين مع أنواع مختلفة من الحشوات:
- نحشو الفليفلة الحلوة بالجبن القريش الممزوج بالأعشاب والثوم المفروم. تزين بأوراق البقدونس.
- يُحشى الفليفلة الحلوة بلحم الخنزير المفروم والملح والفلفل ويُضاف الأعشاب. خبز.
سمك القد مع الخضار
نقطع البصل والثوم إلى مكعبات وكذلك الباذنجان والكوسا. يُغطى بالماء ويُترك على نار خفيفة في قدر بالأعشاب والبهارات. قطع سمك القد ، وإزالة البذور ، ورش التوابل ، مع عصير الليمون. يُضاف فيليه السمك إلى مزيج الخضار ويُترك على نار خفيفة معًا.
كرات لحم بولوك
بالنسبة للحوم المفرومة ، من الضروري تمرير نصف كيلوغرام من بولوك عبر مفرمة اللحم. يقطع الجزر والبصل ويخلط مع اللحم المفروم والملح والفلفل. تُلف الكرات التي يبلغ قطرها حوالي 8 سم ، ثم توضع الكرات على قاعدة القدر البخاري وتُطهى لمدة ساعة.
لحم الخنزير بالصلصة الحلوة و الحامضة
أرجل الدجاج - افركي قطعتين بالتتبيلة (رأس ثوم ، فلفل حار ، ملح). اتركيه في الثلاجة لمدة 20 دقيقة. نخبز حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ، والذي يتم إزالته بلا رحمة بعد الاستعداد. اغمس 4-5 ملاعق كبيرة في الماء المغلي. ملاعق كبيرة من توت عنب الثعلب ، يُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. صب لحم الخنزير مع الصلصة الناتجة.
طاجن الجبن مع التوت البري
نخلط 700 غرام من الجبن مع ثلاث بيضات و 4 ملاعق كبيرة من الماء ، ونحول القوام إلى كتلة خثارة. صبه في طبق الخبز. طبقة من التوت الأسود والتوت والفراولة والتوت فوقها. نرسلها إلى الفرن ونخبزها على حرارة 140 درجة لمدة ساعة تقريبًا حتى نحصل على قشرة ذهبية.
كعكة الرائب
صب الجيلاتين بالماء ، وأصر. اخفقي 0. 5 كجم من الجبن مع ملعقة صغيرة من الملح في الخلاط. تقطع الفاكهة إلى قطع (خوخ ، كمثرى) وتخلط مع الجبن والجيلاتين. نضع الخليط في قالب كيك ونتركه في الثلاجة لمدة 24 ساعة.
شراب صباح التنغيم
نقطع جذر الزنجبيل والليمون والجير والخيار إلى حلقات. املأ الأرضية لترات من الماء الساخن. نحن نصر في الثلاجة لمدة يوم ، نشرب في صباح اليوم التالي.
المزايا الرئيسية هي أن هذا النظام مناسب للأشخاص من جميع الأعمار. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو الخيار الأكثر اقتصادا لفقدان الوزن ، حيث يتم شراء جميع المنتجات المذكورة أعلاه بسهولة في المتجر بأسعار معقولة. لا تنسى موانع الاستعمال!